肩周炎康复保健操30分钟（肩周炎康复保健操）
发布时间：2025-03-31 15:21:44来源：
💪肩周炎康复保健操✨
肩周炎是一种常见的肩部疾病，不仅影响日常生活，还让人感到疼痛难耐。为了帮助大家更好地恢复健康，今天为大家推荐一套简单实用的肩周炎康复保健操！记得每天坚持练习哦～
首先，热身很重要！轻轻转动肩膀，前后各十次，就像风车一样旋转（ rotor blades 🪁）。接着，双臂向前画圈，再向后画圈，每个方向做十五次，让肩关节逐渐放松下来。然后，尝试“爬墙运动”，用患侧手指沿着墙面慢慢向上爬动，再缓慢滑下，重复五到八次。动作一定要轻柔，避免用力过猛。最后，可以试试“扩胸运动”，双手平举至胸前，缓慢打开双臂，感受肩部的拉伸感，保持五秒后放松，重复十次。
这套简单的康复操不仅能缓解肩部僵硬，还能促进血液循环，加速康复进程。坚持下去，你的肩周炎一定会有所改善！💪💪
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