富含钙的食物 🥦🥦
发布时间：2025-03-03 23:40:50来源：
钙是人体必需的重要矿物质之一，对于骨骼健康尤其重要。下面是一些富含钙的食物推荐，可以帮助你补充日常所需的钙质：
🍎 奶制品：牛奶、酸奶和奶酪都是钙的良好来源。一杯牛奶大约含有300毫克的钙，而一块奶酪也含有约200毫克的钙。
🥦 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等绿叶蔬菜不仅颜色诱人，还富含钙质。例如，一杯煮熟的菠菜含有超过240毫克的钙。
🌰 坚果和种子：杏仁和芝麻是钙质的优秀来源。一把杏仁（约23克）可以提供近80毫克的钙，而一汤匙的芝麻则含有约90毫克的钙。
🐟 鱼类：鲑鱼和沙丁鱼等含骨头的小鱼也是钙的好来源。一份三盎司的鲑鱼罐头就含有超过200毫克的钙。
通过合理搭配这些食物，你可以轻松地在日常饮食中增加钙的摄入量，保持骨骼强健。记得多样化饮食，让营养更加均衡哦！
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