腹直肌锻炼方法图解 | 燃脂塑形就这么简单✨
发布时间：2025-03-14 20:38:41来源：
想要拥有平坦紧致的小腹？那就跟着这份腹直肌锻炼指南一起动起来吧！💪无论是健身小白还是资深爱好者，这些动作都能帮你有效强化核心肌肉群，燃烧多余脂肪。
首先，试试经典的仰卧卷腹动作👇。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，用腹部力量慢慢抬起上半身至45度角，再缓慢放下。这个动作可以精准刺激腹直肌，每次做15-20次为一组，共完成3组即可。
接着是平板支撑 plank 🏋️♀️。保持身体成一条直线，前臂和脚尖支撑地面，坚持30秒到1分钟。它不仅能锻炼腹肌，还能提升整体稳定性。
最后别忘了俄罗斯转体 💃。坐在地上双腿微曲，上身微微后倾，双手合十左右扭转，每侧15次。这招能全面激活腹内外斜肌哦！
坚持每天练习，不久后你就能看到明显变化啦！💪🌈
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