体位图解✨瑜伽初学者的正确打开方式
发布时间：2025-03-19 17:13:14来源：
对于刚刚接触瑜伽的朋友来说，掌握正确的体式是非常重要的。今天就来分享几个基础又实用的瑜伽体式，帮助大家轻松入门！💪
首先推荐的是“山式”（Tadasana）。站立时双脚并拢，双手自然垂放身体两侧，感受脊椎的延展和身体的平衡。这个动作看似简单，却是所有站立体式的根基哦！🌟
接下来是“猫牛式”（Cat-Cow Pose），非常适合用来热身。跪在地上，手腕正下方对齐肩膀，膝盖对齐髋关节。吸气时背部下沉抬头，呼气时拱起背部低头，像猫咪一样灵活地伸展你的脊柱。🧘♀️
最后别忘了“婴儿式”（Balasana）作为放松收尾。坐在脚跟上，上半身向前折叠，额头触地，双臂伸直放在身体两侧或前方。这个姿势能有效缓解背部紧张，带来身心平静。🌸
坚持练习这些基本体式，你会发现自己的柔韧性和专注力都在不断提升呢！🌟
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