🥩🍗🍖 肉类摄入量的推荐是多少克知道吗？
发布时间：2025-03-23 16:12:54来源：
饮食健康一直是大家关注的重点，而肉类作为蛋白质的重要来源，更是日常饮食中不可或缺的一部分。那么，究竟每天应该吃多少肉才合适呢？🤔
根据中国居民膳食指南的建议，成年人每天的肉类摄入量应控制在 40-75克（生重）。这个量大概相当于一块巴掌大小的瘦肉，或者两块小鸡腿。适当摄入肉类可以帮助我们补充优质蛋白、铁和锌等营养元素，但过量食用则可能增加肥胖、心血管疾病的风险哦！⚠️
如何科学安排呢？早餐可以搭配一片煎蛋，午餐加一份清蒸鱼或鸡肉沙拉，晚餐则选择瘦牛肉或豆腐代替红肉。多样化的饮食搭配能让身体更健康！💪
记住，均衡才是关键！一起为健康生活努力吧！🌟
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