从繁华的国际大都市上海到圣洁的高原古城拉萨，这是一段充满神秘与壮丽的旅程。无论是为了探寻藏文化的深厚底蕴，还是为了欣赏沿途壮美的自然风光，这条路线都值得一试。以下是一份精心准备的上海到拉萨旅游攻略，希望能为你的旅途提供帮助。

行前准备

1. 身体检查：由于拉萨位于高海拔地区（平均海拔约3650米），出发前最好进行一次全面的身体检查，确保身体健康状况适合高原旅行。

2. 适应训练：如果条件允许，可以在出发前进行一些有氧运动或爬楼梯等训练，提高身体耐力和适应能力。

3. 携带物品：

- 防晒霜、墨镜、帽子：紫外线强烈，防晒措施必不可少。

- 氧气瓶/便携氧气袋：以备不时之需。

- 药品：如红景天、感冒药、肠胃药等，应对高原反应或突发状况。

4. 了解当地文化：尊重藏族人民的风俗习惯，提前学习一些基本的藏语问候语，会让你的旅行更加顺利。

最佳出行时间

每年的5月至10月是前往拉萨的最佳季节。这段时间气候宜人，草原绿意盎然，雪山清晰可见，非常适合户外活动。而冬季虽然寒冷，但可以看到壮观的雪景，并且游客较少，体验感更佳。

交通方式

飞机

目前，上海有多条直飞拉萨的航线，飞行时间约为5小时。这是最便捷的方式，但需要注意航班时刻安排。

- 建议：提前预订机票，选择靠窗位置以便欣赏沿途风景。

火车

乘坐青藏铁路列车是另一种经典体验。全程约40小时左右，但可以让你逐步适应高海拔环境，同时欣赏沿途的绝美风光。

- 建议：尽量选择硬卧车厢，既舒适又方便休息。

自驾

如果你热爱自由行，可以选择自驾前往。从上海出发，沿着沪蓉高速、京藏高速一路向西，途中会经过许多著名景点，如长江三峡、青海湖等。

- 建议：注意车辆保养，备足油料和应急物资。

行程推荐

Day 1-2：上海至拉萨

抵达拉萨后，建议先在市区稍作休整，适应高原环境。可以参观布达拉宫广场，感受拉萨的城市氛围。

Day 3-4：拉萨市区游览

- 布达拉宫：世界文化遗产，感受藏传佛教的魅力。

- 大昭寺：朝拜释迦牟尼佛像，了解藏传佛教的历史。

- 八廓街：品尝地道的藏餐，购买特色手工艺品。

Day 5-6：周边游

- 纳木错：被誉为“天湖”，湖水清澈碧蓝，景色如画。

- 羊卓雍措：另一处高原湖泊，湖面倒映着群山，美得令人窒息。

Day 7-8：返回拉萨

结束周边游后返回拉萨，整理行李，准备返程。

美食推荐

拉萨的美食种类丰富，既有地道的藏式风味，也有融合了汉藏特色的菜肴。以下几样不可错过：

- 糌粑：藏族人的主食，口感独特。

- 酥油茶：驱寒提神的好选择。

- 牦牛肉火锅：鲜嫩多汁，回味无穷。

- 藏式甜点：如卡赛、青稞饼等，甜而不腻。

注意事项

1. 初到高原时避免剧烈运动，多喝水，保持充足睡眠。

2. 尊重当地宗教习俗，进入寺庙时需脱帽并遵守相关礼仪。

3. 注意保护环境，不要随意丢弃垃圾。

从上海到拉萨，不仅是一场地理上的跨越，更是一次心灵的洗礼。希望这份攻略能助你开启一段难忘的旅程！祝旅途愉快！