💪哑铃飞鸟图解💪
发布时间：2025-04-02 21:47:57来源：
在健身的世界里，哑铃飞鸟是一项非常经典的胸部训练动作，能够有效锻炼胸大肌外侧和三角肌前束。今天就让我们一起来看看如何正确地完成这个动作吧！💪
首先，选择合适的重量，建议从轻量开始练习，确保动作标准。然后，躺在平板凳上，双手握住哑铃，手臂自然伸直，掌心相对。这是你的起始姿势。接下来，慢慢将双臂打开，像鸟儿展开翅膀一样，感受胸部肌肉被拉伸。当哑铃接近地面时，保持背部紧贴凳子，避免拱背或借力。接着，用胸肌的力量带动手臂回到起始位置，整个过程要缓慢且有控制。记得吸气时打开，呼气时合拢哦！💫
坚持每周进行2-3次的训练，你会发现胸肌变得更加饱满有力！记住，安全第一，循序渐进才是王道！💪✨
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