【深蹲练哪些肌肉】深蹲是一项非常经典的全身性训练动作，不仅能够锻炼下肢肌肉群，还能提升核心稳定性与身体协调性。对于想要增强腿部力量、塑造臀部线条或提高运动表现的人来说，深蹲是不可或缺的训练动作之一。
为了更清晰地了解深蹲主要锻炼哪些肌肉，下面将从和表格两个方面进行详细说明。
一、
深蹲主要锻炼的是下肢的多个肌群，包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌、臀大肌以及小腿的腓肠肌等。同时，核心肌群（如腹直肌、腹横肌）在保持身体稳定的过程中也起到重要作用。
此外，深蹲还可以刺激髋关节周围的肌肉，有助于改善身体平衡和姿势控制。不同变式深蹲（如箱式深蹲、负重深蹲、跳跃深蹲）对肌肉的激活程度也有所不同，可以根据个人目标选择合适的动作形式。
二、深蹲锻炼的主要肌肉部位
| 肌肉名称 | 作用描述 | 深蹲中的参与程度 |
| 股四头肌 | 膝盖伸展的主要肌肉 | 高 |
| 腘绳肌 | 膝盖屈曲和髋关节伸展 | 中高 |
| 臀大肌 | 髋关节伸展，维持身体平衡 | 高 |
| 腓肠肌 | 脚踝背屈，推动身体向上 | 中 |
| 腹直肌 | 保持身体稳定，防止前倾 | 中 |
| 腹横肌 | 稳定躯干，增加核心力量 | 中 |
| 大腿内侧肌群 | 协助膝盖稳定，维持身体平衡 | 中 |
| 小腿肌群 | 支撑体重，辅助脚踝动作 | 中 |
通过合理的深蹲训练，不仅可以提升下肢力量，还能有效增强整体身体素质。建议初学者从徒手深蹲开始，逐步增加负重和复杂度，以达到最佳训练效果。
