肩倒立 🧘♀️ inversion
发布时间：2025-05-09 16:49:10来源：
肩倒立是一项经典的瑜伽动作，也是许多人挑战自我平衡与力量的好方法。它不仅能够帮助放松身心，还能促进血液循环，缓解压力。不过，这项体式对初学者来说可能有些难度，需要循序渐进地练习。
首先，选择一块柔软的瑜伽垫，确保地面平整且安全。接着，仰卧在地上，双手平放于身体两侧，掌心向下。用腹部和核心的力量将双腿抬起至垂直状态，然后慢慢将臀部离地，直至肩膀、头部支撑住身体重量。保持呼吸平稳，坚持几秒钟后缓慢放下。记得在整个过程中，颈部要始终保持放松，避免过度用力。
如果你是新手，建议先从靠墙练习开始，这样可以更好地掌握平衡感。随着时间推移，你会发现自己的柔韧性越来越好，心情也愈发平静。✨ 试着每天抽出几分钟来尝试吧！说不定你会发现更多乐趣哦！🌟
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